वैसे तो स्वस्थ रहने के लिए हर व्यक्ति को योग/प्राणायाम करना चाहिए। नियमित योग/प्राणायाम करने से आपका शरीर बहुत सी बिमारियों से बचा रहा सकता है।
वैसे तो तनाव को कम करने के लिए डॉक्टर सबसे पहले योग और प्राणायाम की ही सलाह देते हैं।
दरअसल योग/प्राणायाम का मुख्य लाभ – बेडरूम के अंदर और बाहर दोनों जगह – तनाव कम करना है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास कोर्टिसोल का लेवल कम करता है जिससे स्ट्रेस कम होता है और सेक्स लाइफ में सुधार होता है। जाहिर है यह बात तो आप जानते ही होंगे कि तनाव आपके यौन जीवन को बर्बाद कर सकता है।

योग/प्राणायाम समग्र यौन क्रिया को बेहतर बनाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। यह आपको सिखाता है कि कैसे अपने शरीर को सुनना है, और अपने मन को कैसे नियंत्रित करना है। यह आपको वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक भी बनाता है, जो अच्छे सेक्स के लिए आवश्यक है।

वैसे तनाव बढ़ने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं पर यौन इच्छा में कमी उनमें से एक मुख्य प्रभाव है।
अगर आप अपने जीवन में तनाव कम करके यौन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको योग/प्राणायाम करना शुरू कर देना चाहिए –

चलिए अब हम आपको कुछ योग/प्राणायाम के बारे में बताते है जिनके द्वारा आप अपने यौन जीवन को और बेहतर बना सकते हैं –

कपालभाति प्राणायाम
साल 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, यह सांस लेने की तकनीक वास्तव में ‘यौन क्रिया की अवधि को काफी बढ़ा सकती है’, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लंबे समय तक आनंद में मदद करती है।
इसे करने के लिए आंखें बंद करके सीधे बैठ जाएं और पेट को अंदर की ओर खींचते हुए नाक से जोर से सांस छोड़ें। सांस छोड़ने पर ध्यान दें। आप 10 सांस छोड़ने के एक दौर से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे सांस छोड़ने की संख्या के साथ-साथ राउंड की संख्या भी बढ़ा सकते हैं, जैसे आपकी क्षमता बढ़ती है।

सेतु बंधासन
यह आसन आपके पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो अच्छे सेक्स के लिए फायदेमंद होते हैं।
इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अब, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को जमीन से सटाकर अपनी भुजाओं को फर्श पर रखें। अपने कंधों और सिर को फर्श पर रखते हुए अपने पेल्विक हिस्से और धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं। एक दो बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कोई खिंचाव नहीं है।

उत्थान पृष्ठासन
नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से आपके यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है जिससे आपके यौन प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
एक पैर सामने की तरफ रखें, अपने हाथों को अंदर की तरफ रखें। या तो अपने पीठ के घुटने को नीचे रखें, या अपने पैर की उंगलियों को टक कर ऊपर उठाएं। अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने कूल्हों को नीचे आने दें और अपने अग्रभागों को नीचे करें। दो मिनट तक लगातार सांस लेते रहें और जब आप तैयार हों तो धीरे-धीरे छोड़ें।

आनंद बालासन
यह आसन आपके कूल्हों, जांघों और कमर को खोलता है जिससे आप अपने पैरों को आराम से फैला सकते हैं, जिससे विभिन्न सेक्स पोजीशन को आजमाना आसान हो जाता है।
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने घुटनों को अपने पेट की तरफ मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों को संबंधित बाहों से पकड़ने के लिए पहुंचें, और अपने घुटनों को चौड़ा करते हुए अपने पैरों को अलग करें। अपनी एड़ी को ऊपर की ओर धकेलें क्योंकि आप खिंचाव के लिए अपने हाथों से नीचे खींचते हैं।

शवासन
शवासन आपको पल में सही मायने में मौजूद रहना सिखाती है। यह आपको आराम करने और शांति महसूस करने की अनुमति देता है। गहरी सांस लेने से आनंद की गहरी अनुभूति होती है।
अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, अपनी आंखें बंद करके, और पैर और हाथ बगल की ओर। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर आसमान (या छत) की ओर मोड़ें, अपनी सांस को नरम करें और पांच मिनट तक रहें। यह आपके शरीर को आराम देने के साथ-साथ आपके दिमाग के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है।